-  бесплатная запись к врачу
Звоните        (044) 233-70-26 Звоните (044) 233-70-26 Заказать звонок

10 вещей которые не дают набрать вес после диеты

Источник :


pohudenie

Если вы хотите похудеть, и твердо "взяли курс" на снижение веса, Вас удивят выводы специалистов. Врачи и диетологи обычно оперируют достаточно печальной статистикой: 95% пациентов желающие сбросить вес - не достигают поставленной цели. Все они набирают вес снова, причем в 60% случаев вес пациента становится больше, чем до начала диеты. Вместо того, что бы концентрироваться на неудачах диетологии, взглянем лучше, чем отличаются люди, не набравшие вес снова? Были отобраны и исследованы 200 пациентов, каждый из которых, в среднем, потерял от 9 до 30 килограмм веса и не набирал прежнего веса последующие 2 года.

10 общих особенностей людей, которые не набирают вес в течении 2 лет, после курса голодания

1.Они верили, что это произойдет. Большинство исследуемых пробовали похудеть от одного до пяти раз перед тем как добиться успеха. Основной поворотный момент происходил, когда утомившись от битв за вес, они просто начинали представлять себя худыми. Вместо использования этих чувств за отговорку, что бы прекратить старания по уменьшению веса, успешные похудевшие продолжали достигать цели. Правильное ощущение принесло им контроль над собой и победу.

2. Они хотели потерять вес для себя А не для кого-то еще. Одна из девушек, всегда слышала от мамы и близких: «У тебя такая красивая внешность, тебе бы совсем чуть-чуть сбавить вес.» Она сбавляла и потом снова набирала вес, и так продолжалось периодически. Внутри она огорчалась от того что люди не могут принять её как есть. К 20 годам она весила 90 кг. Но это не помешало ей встретить человека, который полюбил её как есть. Удивительно, что лишь почувствовав себя принятой как есть, для неё стало возможным однажды уменьшить свой вес для всех – сделать теперь это ради себя самой.

3.Они обнаружили, что они работают над этим Около половины сбросили вес сами. Другие пользовались услугами частных центров, либо группами взаимопомощи, либо консультациями личного диетолога. В дополнение, преуспевшие люди научились принимать цель реальной для себя. Мечта может быть немножко рядом с их идеальным весом, но все они понимали, что они не смогут похудеть без ощущения голода.

4.Они пожелали изучить новые способы принятия пищи. Множество сидящих на диете возвращается к своим пищевым пристрастиям и затем набирает вес. Это одна из главных причин. Люди, способные контролировать свой вес, принимают низкокалорийную диету как образ жизни. Они учатся находить удовольствие в свежих фруктах, овощах и крупах. Они находят способы придавать низкокалорийным блюдам вкус высококалорийных. Для этого используются специи, приправы, сок лимона и пр. В итоге все они обнаружили, что не добьются успеха, если будут есть высококалорийные продукты.

5.Они заключили сделку с ошибкой Обследуя себя на весах раз в неделю, многие имели широкое окно для приемлемого набора веса, у многих это от 1 до 5 килограммов. Когда их вес начинал включать такую «буферную зону», они принимали свои обычные меры по уменьшению веса. Практически каждый, кто знает как похудеть, имеет план мер на случай, когда рост веса выходит из под контроля.

6.Они говорили себе только хорошие вещи Негативная внутренняя мысль может стать действием. В качестве примера существует известное явление «Я сейчас взорвусь», которое знают многие из нас: «Я съем одно пирожное. Я свинья. Было бы здорово съесть всю эту корзину» . Настоящие хозяева своего веса, всегда дают себе только положительные и поощряющие пожелания даже если они совершают ошибки. «Я решил не есть две порции, но поскользнулся. Я буду осторожен остаток дня» .

7.Они упражнялись Девять из десяти имевших успех регулярно делали разные физические упражнения. Они не были фанатичны, но некоторые из них работали каждый день. Они справлялись с тем, чтобы найти любую простую активность, как например, ходьба, когда они могут работать в привычном распорядке дня.

8.Они смотрели в лицо своим ощущениям. Раньше, когда они были с большим весом, они автоматически переключались на еду, когда они чувствовали расстройство, скуку, одиночество или тревогу. Когда они изучили что делать вместо достижения источника негативных ощущений – воспринимать ощущения, понимаю причину и представляя путь решения проблем. Множество их решений просты. Если чувствуется скука, они шли из дома и делали что-либо весёлое. Чувствуя одиночество, они звонили друзьям. Переживая злобу, они отстранялись и рассматривали источник раздражения.

9.Они получали удовольствие от жизни Большое число наиболее счастливых людей имеют обыкновение тратить столько энергии на заботу о других, что они пренебрегают собственными потребностями. Еда была только лишь их наградой. Некоторые успешные мастера контроля веса развивают то что называется «здоровый эгоизм» - они по-прежнему продолжают уделять внимание другим, но они заботятся и о себе самих также. Как это сформулировала одна женщина: «Я нашла, что когда были встречены мои собственные потребности, мне лучше попробовать познакомиться с потребностями других.» Они также находят способы вознаграждения себя без еды – преследуя привычку искать более удовлетворительные отношения.

10 . Они получали поддержку Они просили в своих семьях не оставлять запасов еды, лежащих вокруг; звонили приятелю, если чувствовали переедание; черпали бодрость духа и одобрение от друзей и семьи.

Понравилась статья? Читайте Эти и другие статьи на Медилинк
comments powered by Disqus